一直在作念冥想锻真金不怕火樱井莉亚qvod，大部分时候是联接领导音乐来作念。

最近尝试着不听领导音乐，因为我发现领导音乐亦然一种刺激，无意候也会激发跑神。

而况即使我只使用有限的几个领导音乐，每次运转冥想之前也会要找到音乐，然后点击运转。要是去掉这些看成，是不是会少一些影响身分呢？

于是念念考奈何能更告成地运转冥想，毋庸转机或是增多刺激。

刚悦耳到播客「自习室」共享一期冥想懒东谈主包，有些花样很相宜，于是总结了一个条记。以下。

聚焦锻真金不怕火（呼吸锻真金不怕火）

聚首防卫力，专注在呼吸上，限制呼吸来换取身心景色，提高专注力、收缩身心。

1、嗟叹轮回

呼气工夫长于吸气工夫，有助于收缩和减少暴躁。

关节：短吸长呼，如吸气2秒，呼气4秒，比例为1:2，轮回。

2、过度换气

吸气工夫长于呼气工夫，有助于提高警悟性和专注力。

关节：长吸短呼，如吸气4秒，呼气2秒，轮回。

3、盒式呼吸

吸气和呼气等长，中间加憋气，有助于贯串内在自我。

关节：吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒→屏息4秒，酿成等长轮回。

散焦锻真金不怕火

减少念念维杂音，当你意志到念念维的杂音如斯多，齐是过眼云烟之后，就不会再介意了。

1、不雅察念念维

将念念维联想成天上的云彩，我方则是容纳这些云彩的太空。

关节：

防卫力聚首在我方的念念维上，不雅察它们像云彩相同飘来飘去。当念念维出当前，不要评判或随从，仅仅静静地不雅察。

还不错将念念维联想成一辆辆车，不同的神气代表着不同的念念维，在高速公路上开当年，静静地看着车来车往。

2、杂音与宁静

眷注杂音背后的宁静，匡助达到内心的安心。

关节：防卫周围的杂音，但不要被它们带走。将防卫力聚首在杂音背后的宁静上，感受内心的安心。

生计中的冥想

1、散播冥想

关节：

步辇儿时，眷注脚掌触地感，数设施节拍（如“吸-1-2-3，呼-1-2-3”）。

不雅察环境细节（如树叶神气、风声），呼吸保捏恰当。

2、正念进食

关节：

不雅察食品神气、步地、气息后，闭眼咀嚼，感受滋味与质料。

吞咽后停留3秒，体会饱腹信号，升迁饮食炫耀感。

3、身体扫描（深度收缩）

关节：

平躺，从脚趾到头顶逐块肌肉收紧→收缩，每部位停留10秒。

终了时深呼吸3次，相宜午休或失眠防备。

时空桥接锻真金不怕火（来自Huberman）

锻真金不怕火计算：让防卫力保捏一种动态有序的滑动。

锻真金不怕火关节：

1、闭上眼睛，防卫力聚首在眉心或呼吸，3次呼吸。

2、睁开眼睛，防卫力聚首在身体名义的某个部位，如伸脱手臂，注目手掌，3次呼吸。

3、看向周围环境，防卫力聚首在离我方3~5米的某个位置，如一棵树，一册书，3次呼吸。

4、将防卫力转向更远方，尽可能看向最远，如地平线，3次呼吸。

5、联想我方是广袤寰球中的尘埃，3次呼吸。

6、闭上眼睛，防卫力聚首在眉心或呼吸，再行回到内感知景色，3次呼吸。

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7、重叠轮回：地谈内感知、手掌、前列某处、地平线、寰球视角，回到内感知。

尽量轻便地纪录花样，锻真金不怕火才是最伏击的。

冥想亦然抗争内阻里的花样，减少念念维杂音，把防卫力从内阻力那处拉总结，聚首到当下正在作念的事情上。这个历程亦然耐久的一次次拔河拉锯。

图片樱井莉亚qvod

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